Kalorienrechner

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Kalorienbedarf & Makros berechnen

Ermittle in wenigen Schritten deinen geschätzten Tagesbedarf und passende Makronährstoffe für dein Ziel.

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1. Geschlecht

Frau Mann

2. Ziel

Fettverlust Ich möchte Körperfett reduzieren. Muskelaufbau Ich möchte Muskulatur aufbauen.

3. Körpergewicht

Aktuelles Körpergewicht in kg

Trage nur die Zahl ein, zum Beispiel 82.

4. Alltag verteilen

Gib pro Bereich ein, wie viele Stunden du ungefähr damit verbringst. Die Summe muss genau 24 Stunden ergeben.

Trage deinen Alltag so ein, wie er meistens wirklich aussieht.

Schlaf Nachtschlaf oder Mittagsschlaf Sehr ruhig Liegen, Serien schauen, kaum Bewegung Sitzend mit wenig Bewegung Büroarbeit, Homeoffice, Autofahren Sitzend mit kurzen aktiven Phasen Kurze Wege, Haushalt, kleine Erledigungen Viel stehend oder gehend Viele Schritte, Verkauf, Pflege, Gastronomie Körperlich anstrengend Handwerk, Bau, Lager, intensive Arbeit

Aktuell verteilt: 0 von 24 Stunden