Seiteninhalt
Du hast es schon unzählige Male versucht, aber jedes Mal war das Resultat das Gleiche: Dein Abnehmen scheitert. Du fragst dich, was du falsch machst und woran es liegt, dass du es einfach nicht schaffst, dein Wunschgewicht zu erreichen. Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen kämpfen damit, ihre Diätziele zu erreichen.
Gerade zum Jahreswechsel oder ab einem gesetzten Stichtag versuchen vielen Ihr Leben umzukrempeln. Gewichtsreduktion, weniger Fernsehen, mehr Bewegung. Das Ergebnis ist immer wieder das Selbe. Zu Beginn ist die Motivation und Euphorie noch hoch, doch dann kommt der knacks. Es werden alle Vorhaben über Board geworfen und man verfällt wieder in alte Muster.
Gerade im Januar ist das ziemlich krass. Viele setzten sich das Ziel abzunehmen und melden sich im Fitnessstudio ihres Vertrauens an, in der Hoffnung, dass die Kilos so purzeln werden. In den ersten 3 Wochen sind alle Geräte besetzt und die Leute versuchen sich mehr zu bewegen, in der Hoffnung ihr gewünschtes Zielgewicht zu erreichen. Doch dann tritt eines der 5 Gründe oder sogar in Kombination auf, sodass das gesamte Vorhaben und damit das Abnehmen scheitert.
Doch damit du endlich Erfolg beim Abnehmen hast, musst du verstehen, warum es bisher nicht funktioniert hat. In diesem Artikel werden wir ich dir die fünf häufigsten Gründe aufzeigen, warum dein Abnehmen bis jetzt gescheitert ist. Ich werde dir gezielt zeigen, wie du diese Hürden überwinden und endlich dein Traumgewicht erreichen wirst. Lass uns gemeinsam dein Abnehmprogramm auf Erfolgskurs bringen!
#1 Mit der falschen Zielsetzung wird das Abnehmen scheitern
Der erste Grund für das Scheitern der Gewichtsabnahme tritt bereits auf, bevor überhaupt begonnen wurde. Mit der falschen Zielsetzung ist bereits der Grundstein für das Scheitern gelegt. Egal, ob es um deine persönlichen Ziele oder um die Ziele deiner Firma geht, es ist von größter Bedeutung, dass du klare und realistische Ziele festlegst.
Eine klare Zielsetzung hilft dir, Fokus zu behalten und deine Zeit und Ressourcen effizient zu nutzen, um deine gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dabei ist es wichtig, nicht nur kurzfristige Ziele anzustreben, sondern auch langfristige Ziele zu definieren, um sicherzustellen, dass du auf einem guten Weg bist und Fortschritte machst. Eine erfolgreiche Zielsetzung beginnt mit einer guten Planung und erfordert eine stetige Überprüfung und Anpassung auf dem Weg zum Erfolg.
Die falsche Herangehensweise der Zielsetzung
Das Setzen von Zielen ist wie oben bereits beschrieben ein sehr wichtiger Bestandteil, um im Leben Fortschritte zu erzielen. Allerdings kann die falsche Herangehensweise bei der Zielsetzung dazu führen, dass du deine Ziele aus den Augen verlierst und nicht mehr weißt, wo du hinwillst.
Ein häufiger Fehler ist das setzen eines Ziels ohne klar zu definieren, wie man dort hin kommt. Klare sollte ein Gesamtziel definiert werden, aber ebenso sollten auch Etappenziele aufgezeichnet werden und klare Vorgehensweisen. Ziele werden in der Regel auch nicht einfach so erreicht. Hindernisse tauchen immer wieder auf und auch diese sollten klar visualisiert werden. Es ist wichtig, sich im Voraus Gedanken darüber zu machen, welche Barrieren dir möglicherweise begegnen könnten. Nur so kann man sich mental darauf einstellen und entsprechende Maßnahmen ergreifen, um sie zu überwinden.
Insgesamt ist eine klare und realistische Zielsetzung von entscheidender Bedeutung. Ich möchte dir hier klare Hilfestellungen geben, sodass du nicht auch diesem Fehler unterliegst.
Visualisierung der erste Schlüssel zum Erfolg
Eine Erfahrung die ich mit viel Lebenszeit zahlen durfte. Ganz getreu nach Aristoteles: „Wer schreibt der bleibt.“ Diejenigen die klar ihre Ziele visualisieren und immer vor Augen haben, haben die Basis geschaffen, ihre Ziele zu erreichen.
Das ist eine klare Aufforderung. Schreibe dir Deine Ziele auf. Das was du ständig siehst, wird auch umgesetzt. Ansonsten bleiben es wünsche, da sich nichts ändern wird. Ich möchte auch, dass du nicht nur das Ergebnisziel aufschreibst, sondern auch deine Hindernisse. Bedeutet eine klare Handlungsempfehlung.
„WENN (Ereignis), DANN (Handlungsempfehlung)“
Beispiel: „Wenn du dich während des Tages gestresst fühlst und das Verlangen nach ungesunden Snacks aufkommt, dann plane kurze Pausen für bewusste Atemübungen oder kurze Spaziergänge ein. Stressabbau kann dazu beitragen, emotionalen Hunger zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von ungesunden Essgewohnheiten zu verringern.“
Oder
„Wenn du abends vor dem Schlafengehen einen starken Snack-Hunger verspürst, dann entscheide dich für eine proteinreiche Option. Zum Beispiel könntest du einen Joghurt mit Beeren oder eine Handvoll Nüsse wählen. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Sättigungsgefühl zu fördern.“
Ich habe dir hier 10 zuckerfreie Rezepte zusammengestellt. Bei Bedarf gerne sichern über den Link.
Ergebnisziel der falsche Weg, wodurch das Abnehmen scheitert
Ein Ergebnisziel für sich festzulegen und zu visualisieren, ist ein richtiger Schritt. Dennoch ist es einfach ein Ziel ohne Hand und Fuß. Beispielsweise: "Ich möchte 15 Kilo abnehmen."
Hier fehlt die klare Struktur, wie das Ziel erreicht wird.
Dein Weg ist nicht in Stein gemeißelt. Du wirst immer wieder Plateaus überwinden müssen, daher sollte dein Ziel variabel/konfigurierbar sein. Daher solltest du dir Handlungsziele setzen. Beispielsweise: "Ich möchte wöchentlich 0,5 Kilo Fett verlieren in der Woche durch mehr Bewegung und bewussteres Essen." Dies ist ein klarer Fahrplan an dem man sich halten kann mit spezifischen und messbaren Werten. Durch das ständige erreichen der Ziele werden Glücksgefühle ausgeschüttet, du wirst Selbstbewusster und du wirst immer motivierter, da du sieht: Du hast Erfolg und schaffst das!
Insgesamt ist eine klare und realistische Zielsetzung von entscheidender Bedeutung. Indem du deine Ziele und Hindernisse visualisierst, kannst du dich jederzeit daran erinnern, was du erreichen möchtest und wie du deine Vorgehensweise anpassen kannst. Ich möchte dir hier ein Youtube Short Video von Dirk Kreuter zum Thema Ziele setzen zeigen. Es spiegelt genau meine geschriebenen Worte wieder und ich hoffe auch du kannst vieles davon mitnehmen.
Sich Ziele zu setzen, diese zu visualisieren und zu Leben ist immens wichtig. Wie oben bereits geschrieben wird hier der Grundstein gelegt. Viele Menschen haben Probleme damit, da ihr Mindset begrenzt ist. Gerade den Kopf kann man hier richtig polen. Daher möchte ich dir noch einen Zusatzrat geben, in Bezug auf Zielsetzung, Mindset und Erfolg haben.
Hole dir das kostenlose Buch von Dirk Kreuter: „Entscheidung Erfolg.“ Ein super spannendes Buch in Hinblick auf Zielsetzung und den daraus resultierenden Erfolg. Dirk zeigt dir wie du in 7 Schritten aus Niederlagen und Misserfolgen die Kraft gewinnst, um Deinen Erfolgsweg zu gehen, für den sich Verlierer nicht mal die Schuhe anziehen. Das Buch ist ein Playbook in dem auf 132 Seiten dir gezeigt wird, wie du Dein Mindset für Erfolg formst, anpasst und entwickelst. Ganz spannend Kapitel 5: Mehr Erfolg durch Planung! Du musst wissen, was du willst, Du musst wissen, warum du es willst, DU musst wissen, wie du dein Ziel Realität werden lässt. Ausgelegt ist das Buch auf dem Thema Verkauf, aber auch auf Mindset hinsichtlich Erfolge erzielen. Lasse Dich daher davon nicht irritieren und hole dir dein kostenloses Exemplar. Es wird sich lohnen.
#2 Mit dem falschen Umfeld wird das Abnehmen scheitern
Wenn du versuchst, abzunehmen, kannst du schnell merken, dass dein Umfeld die größte Herausforderung sein kann. Der Mensch ist ein Rudeltier und wir wollen Teil einer Gruppe sein. Aber was passiert, wenn dein Umfeld dich zurückzieht, anstatt dich zu unterstützen?
Vielleicht kennst du es aus eigener Erfahrung, dass es schwer ist, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn deine Freunde oder Familie ständig Junk-Food essen oder sich selten bewegen. Es kann schwierig sein, sich all diesen Versuchungen zu widersetzen. Aber das bedeutet nicht, dass du dein Umfeld radikal ändern musst.
Da du ein Teil des Rudels sein willst, kannst du deinen Freunden und deiner Familie klarmachen, dass du versuchst, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Ein klärendes Gespräch kann hier sehr helfen. Vielleicht können sie dir helfen, indem sie gemeinsam mit dir kochen oder Sport machen. Und wenn sie es nicht verstehen oder dich nicht unterstützen können, ist es an der Zeit, neue Leute zu suchen, die dieselben Ziele wie du verfolgen.
In jedem Fall solltest du dich nicht von deinem Umfeld zurückhalten lassen. Dennoch sehe ich den radikalen Umbruch mit der Änderung deines Umfelds für nicht sinnvoll an. Daher suche dir neue Leute die die selben Ziele verfolgen. Setze dich selbst an die erste Stelle und suche nach Menschen, die dich auf deinem Weg unterstützen werden. Es ist nicht leicht, aber es lohnt sich, wenn du dein Ziel erreichst.
#3 Stress der Übeltäter für die Stagnation
Der 3. Grund warum die meisten beim abnehmen scheitern ist Stress. Stress ist eine starke Auswirkung bei der Fettspeicherung, die wir möglichst bei der Gewichtsreduktion vermeiden möchten. Wenn du bereits versucht hast, abzunehmen, weißt du sicher, dass es nicht immer einfach ist.
Aber was passiert, wenn du unter langen Stressphasen stehst? Dein Körper produziert das Hormon Cortisol, das den Blutzucker erhöht und Insulinresistenz fördert. Dies führt dazu, dass das Fett im Körper gespeichert wird, anstatt abgebaut zu werden.
Das ganze hat gravierende Auswirkungen. Wenn dein Blutzuckerspiegel wieder fällt, möchte Dein Körper gerne Nachschub haben und fordert dich quasi auf neuen Zucker zuzuführen. So entstehen beispielsweise die sogenannten Fressattacken. Zweitens geht dein Körper in eine Art Verwaltungsmodus und möchte das gespeicherte Fett unter keinen umständen frei geben. Die Nährstoffe holt sich dein Körper in der Regel dann aus der Muskulatur oder du führst ausreichend Eiweiß dem Körper zu, sodass der Bezug aus der Lebensmittelzufuhr erfolgt.
Es ist also wichtig, mit Stress umzugehen, um erfolgreicher beim Abnehmen zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu reduzieren: Sport und Bewegung ist eine davon. Körperliche Aktivität produziert Endorphine, die dich glücklicher machen und Stress abbauen. Meditationsübungen können auch dazu beitragen, den Stresslevel zu senken. Atme tief ein und aus, und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment.
Wenn du noch tiefer in das Thema Gesundheit und Unterbewusstsein eintauchen möchtest, empfehle ich dir meinen Blogartikel „Gesundheit durch das Unterbewusstsein„. Dort findest du weitere Tipps und Erklärungen, wie dein Unterbewusstsein deine Gesundheit beeinflusst.
Insgesamt ist der Einfluss von Stress auf unseren Körper enorm. Es ist wichtig, dass du lernst, mit Stress umzugehen, um deine Gesundheit und auch dein Abnehmziel zu erreichen. Finde heraus, welche Methoden für dich am besten funktionieren und praktiziere sie regelmäßig. Denke daran, dass dein Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind. Indem du auf beide achtest, kommst du deinen Zielen in Sachen Gesundheit und Abnahme einen Schritt näher.
#4 Mangelnde Ballaststoffzufuhr
Fehlende Ballaststoffe können ein ernstes Problem für eine erfolgreiche Diät sein. Ballaststoffe spielen bei der Sättigung eine wichtige Rolle, da sie sich voller Wasser ziehen und dadurch das Völlegefühl unterstützen. Wenn die Nahrung zu wenig Ballaststoffe enthält, kann es sein, dass man schneller Hunger bekommt und somit mehr isst, als man sollte.
Daher ist es wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung einzubauen. Hier sind 10 Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, die du in Deinen Ernährungsplan integrieren solltest:
1. Vollkornprodukte (wie Haferflocken, Vollkornbrot und -nudeln)
2. Hülsenfrüchte (wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen)
3. Obst (wie Äpfel, Birnen und Beeren)
4. Gemüse (wie Brokkoli, Karotten und Spinat)
5. Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien)
6. Samen (wie Chiasamen, Leinsamen und Sonnenblumenkerne)
7. Haferkleie
8. Popcorn
9. Sojaprodukte (wie Tofu und Sojamilch)
10. Süßkartoffeln
Indem du mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, kannst du deine Diät unterstützen und auf natürliche Weise länger satt bleiben. Denke daran, dass es wichtig ist, genügend Wasser zu trinken, wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel isst, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
Also, halte Ausschau nach ballaststoffreichen Lebensmitteln, wenn du das nächste Mal einkaufen gehst, und füge sie in deine Mahlzeiten ein, um deine Diät zu unterstützen.
#5 fehlendes Wissen der Killer bei der Gewichtsabnahme
Es ist kein Geheimnis, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Ein Problem, das jedoch oft übersehen wird, ist das fehlende Wissen derjenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu reduzieren. Ohne das entsprechende Wissen über eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und einen gesunden Lebensstil wird jede Mühe zur Gewichtsabnahme vergeblich sein.
Dieses Wissen ist jedoch nicht immer leicht zu erlangen. Informationen können widersprüchlich sein und Diäten können verwirrend sein. Wenn Du dich in dieser Kategorie befinden, haben wir eine Lösung für Dich. Intueat bietet einen 10-tägigen Schnupperkurs an, der Ihnen das notwendige Wissen vermittelt, um Ihre Ziele zu erreichen. Das Beste daran: Der Zugang ist vollkommen kostenlos und direkt verfügbar.
Innerhalb von 10 Tagen wirst du erfahren, wie Du Deine Ernährung umstellen kannst, um gesünder und effektiver abzunehmen. Du wirst das notwendige Wissen erlangen, wie du Abnehmen wirst ohne Verzichten zu müssen. Dieses Wissen wird einen großen Unterschied in Deinem Leben machen.
Also, wenn Du daran interessiert bist, Gewicht zu verlieren, aber nicht über das notwendige Wissen verfügst, zögere nicht. Die Registrierung ist wie bereits beschrieben kostenfrei über folgenden Link und du erhälst vollen Zugriff für 10-tätigen Intueat-Kurs ohne versteckte Kosten. Ich bin davon überzeugt, dass du Deine Ziele damit erreichen wirst.
#Bonus fehlende Eigenverantwortung
Die Eigenverantwortung bei der Gewichtsabnahme verdrängen sehr viele und daher führe ich diesen Grund als Bonus auf. Doch was bedeutet Eigenverantwortung eigentlich? Kurz gesagt geht es darum, dass du die Verantwortung für deine Umstände und Entscheidungen übernimmst und keine Ausreden suchst. Denn wer anderen die Schuld gibt, gibt ihnen auch die Macht über die eigenen Erfolge und Misserfolge.
Doch wie zeigt sich Eigenverantwortung im Bereich des Abnehmens? Hier sind drei Beispiele, die verdeutlichen, dass der Grund für fehlende Fortschritte oft bei einem selbst liegt:
1. Du schiebst die Schuld auf den Partner: „Ich kann nicht abnehmen, weil mein Partner immer so viele Süßigkeiten isst und ich dann mitessen muss.“ Doch hast du schon mal versucht, deine eigenen Essgewohnheiten zu ändern und dein Partner kann selbst entscheiden, was er isst?
2. Du suchst Ausreden im Stress: „Ich habe keine Zeit Sport zu machen oder gesund zu kochen, ich habe zu viel Stress auf der Arbeit.“ Doch Stress ist oft eine Ausrede. Hättest du nicht fünf Minuten Zeit, um einen schnellen Salat zuzubereiten oder einen kurzen Spaziergang zu machen?
3. Du wartest auf den perfekten Moment: „Ich kann nicht abnehmen, weil ich bald in den Urlaub fahre oder ein stressiger Monat ansteht.“ Doch es wird nie einen perfekten Zeitpunkt geben. Nutze jetzt die Chance, dein Leben gesünder und glücklicher zu gestalten.
Insgesamt gilt: Wer immer nur Ausreden sucht und anderen die Schuld gibt, wird es schwer haben, beim Abnehmen Vorankommen zu machen. Nimm die Verantwortung für dein Leben in die Hand und finde Wege, um trotz schwieriger Umstände gesünder zu leben. Denn letztendlich hast du es selbst in der Hand, wie du dich fühlst und wie du aussiehst.
Ich hoffe dieser Blogbeitrag war interessant und informativ für Dich. Wenn er dir gefallen hat, solltest du Dich in meinem Newsletter anmelden, um direkt informiert zu werden, sobald ein neuer spannender Beitrag veröffentlicht wurde. Teile diesen Beitrag auch gerne mit Freunden und Bekannten. 🙂
